サウナならでは身体効果　元気のためサウナ行こう。

サウナならでは身体効果
こんにちは、ゆるっとオジサンポ付き合ってください。
オジサンは、サウナが好きです。
冬にサウナは最高ですよね、サウナ後の「ととのう」「はごろも」癖になります。
新陳代謝を良くして、元気になるために、
オジサンが考えるサウナについての考えを案内したいと思います。
毎日続ける元気な習慣6選　ライフスタイル改善！に続き
サウナならでは身体効果　元気のためサウナ行こう　になります。
ほんのちょとでもいいので何かのお役にたてればと思います。

あなたの近くのサウナを検索しよう！

オジサンはスーパー銭湯で（サウナ最高です）（ととのう）を感じていることが多いです。
皆さんもあなたの近くのサウナを検索しよう！

「サウナの一般的な入り方って？」マナーとともにサウナ初心者に必要な情報を紹介。

その施設で風呂のタイプは当然違いますが、オジサンの基本パターンは

０.水分補給、体重測定、体の汚れをおとす。

１.風呂で５～１５分位体をあっためる。
２.水風呂に３０秒～１分程度入り体を冷やす（１６度前後の水風呂が多いです）
３.サウナに６分2回または１２分１回入る。
　注意：下段から上段へ一般的のは８０～１００度位ですので、その日の体調・気持ちと相談です。
４.汗をかけ流しして水風呂に１～２分程度入り体を冷やす
５.休憩（外気浴）もしくは寝風呂で横になる。

オジサンは基本１～５を５回位繰り返します。（体調と相談です）
だいたい３時間くらい時間がかかります。

気がのらない時や時間がない時はなるべく行かない様にしています。
皆さんも気分と体調と相談して無理がないように楽しんでください。

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「サウナ効果」って何？サウナで得られる健康効果を紹介　サウナならでは身体効果

以前は水風呂が苦手でした、（オリエンタルラジオ）の藤森さんのYouTubeを見ていて
水風呂に入らないと、【ととのう】【整う】【羽衣（はごろも）】が経験できなくもったいない！
経験するといいこともあるので、試すことはいいことですね。
それを聞いてからは水風呂に積極的に入り　【ととのう】【整う】【羽衣（はごろも）】を少し意識して入る様にしています。
サウナと水風呂はセットだと思います。

「羽衣（はごろも）」って何？サウナで得られる健康効果を紹介　サウナならでは身体効果

【羽衣（はごろも）】
サウナより出て水風呂で身体の周りにできる薄い水の層と言われています。
　注意：水の層がはがれないようあまり体を動かさずになるべくほかの方の動きや泡などを避けた方　　　　が良いです。
（温かい体↔冷えた体）の間のほんのり暖かい心地よい温度・体だと思います。

【ととのう】【整う】
サウナと水風呂の温度差で、セロトニンが発生して精神安定などに役立つと言われてます。
これが「ととのう　整う」の要因と言われていますが、単純に自分が気持ちいいと思う瞬間です。
サウナ→水風呂→外気浴を３回以上行うと、堪能できるケースが多いと言われています。

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健康効果を紹介　サウナならでは身体効果

サウナの一般的な効能：　
　　　・発汗により、体内の老廃物が出される。
　　　・【羽衣（はごろも）】効果で心地よさが味わえる。
　　　・血行がよくなり、肩こり、腰痛などの改善。
　　　・ストレス緩和　何より気持ちいい。
　　　・代謝によりダイエット効果。
　　・【ととのう】【整う】効果で頭がすっきりして　いいアイデアが浮かぶ。
　　　・水風呂とサウナの温度差が体にいい。（所説あり）

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「サウナの一般的な入り方って？」マナーとともにサウナ初心者に情報を紹介。

サウナ水風呂でよく見かけますが注意点があります
サウナ
・体調不良時や疲れがひどいときは、サウナに入らない。
・持病がありヒートショックがおきる可能性がある方は、サウナに入らない。
・アルコールで脱水症状を起こしやすいのでアルコール飲酒後のサウナ利用は避ける。
・食後すぐのサウナ消化器によくないのでサウナ利用も避ける。
・水分補強は十分こまめにとる。
・密閉空間ですので、なるべく会話はしない。
・体調と相談して無理はしない。
・通常の施設の場合、横になるなど他の利用者に迷惑をかけない。

水風呂
・サウナ汗だくのまま水風呂に入らない。
・掛け水などで汗を流して水風呂に入る。
・頭まで水風呂に沈まる。
・足の方からゆっくり入りヒートショックを防ぐ。
・体調と相談して無理はしない。
・他の利用者に迷惑をかけない。

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サウナならでは身体効果「いろいろなサウナ」を使って、サウナでの体のケア方法を紹介！

その施設で風呂のタイプやサウナ・水風呂があります。
オジサンが経験したちょっと違ったいろいろなサウナ・水風呂を紹介します。
（お風呂・温泉はまた違う機会で紹介したいと思います）

・ロウリュウ
サウナストーンにアロマ水をかけたときの蒸気で手動式や自動で機械的にかけるオートロウリュウシステムもあります。

・アウフグース
ロウリュウ（蒸気）をタオルであおぐ
体感温度がプラス１０度以上あがりますので体調と耐えられる位置取り時間を考えた方が良いです。
ロウリュウ＋アウフグースが一般的です（見てても楽しいです）
アウフグースより熱波師の方が一般的ですよね。
いろいろな熱波師あってみたいです。

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「いろいろなサウナ」を使って、サウナでの体のケア方法を紹介！

・高温サウナ
１００度以上の高温サウナです。
体感的にはロウリュウ＋アウフグースの方が暑さを感じます。

・岩盤浴
岩盤浴は温かい岩盤上で寝転がって体を温めます
オジサンは信じられないぐらい汗が出ます。
岩盤にいろいろな鉱石がありますので調べてから行くとより楽しめれると思います。
体の深部からじっくり温まります。
機会があればまた違う機会で紹介したいと思います。

・水風呂ではなく冷凍装置の中で冷やす
温度差の高低差を味わえます。

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次回は、「小江戸川越」の魅力満載！川越観光　になります。